nogi sztanga

[...] nie wiem jaki???) Kaptóry:wywal Wznos z sztangielkami 20,18,16 Wznos z sztanga 25,22,18 zaciąganie linki wzdłoz pleców 18,16,14 łydki: wspięcia 25 x 3 -(nie wiem jakie cwiczenie jeszcze) Przedramie: Uginanie przedramia podchwytem 20,25,30 nawijanie linki 3 x maxx uginanie rak z tyłu podchwytem 5 x 50 pon.klatka+bic sr.plecy+bic pt.nogi+barki

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? - Uginanie [...]

Dobra,wygrzebałem ten plan: nogi klatka piersiowa + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy x grzbiet naramienne + tricepsy Nogi 1.Przysiad tylny rampa 8 2.Rumuński martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 4.Uginanie nóg leżąc-stopy wyprostowane 4x12p 5.Sissy squat 4x15p 6.Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal [...]

Czytając jeszcze raz temat georgu o FBW zwróciłem uwage na to: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Więc bede musial pousuwać kilka cwiczeń. Wstawiam poprawiony plan: Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] się o ścianę Uginanie przedramion z hantelkami stojąc Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) Uginanie ramion na wyciągu stojąc Sobota - Bieganie 40-60 min + Nogi ( nogi czasem trenuje w poniedziałki razem z klatką ) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie siedząc Wyciskanie na suwnicy Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] sztangi z za głowy 3s 12-10-10 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12-10 7. Kaptury: Wznosy barków 2s 12-10 Czytałem że nogi i plecy to cała machina napędowa budowania masy więc razem z klatką ustalam je jako priorytet, reszta to ćwiczenia dodatkowe, zmniejszyłem trochę ilość serii zobaczymy [...]

[...] hantli do gory siedzac czwartek biceps hantle , biceps szeroki uchwyt ,klata plaskie wyciskanie waski uchwyt , francuskie lezac , triceps hantla za glowa piatek nogi przysiad ze sztanga na plecach , nogi wykrok ze sztanga na plecach szklony ze sztanga na plecach , martwy ciag sobota armwrestling maszyna,biceps lokiec na kolanie z [...]

[...] stojąc Wyciskanie francuskie sztangą Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia Piątek Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Nogi Przysiady ze sztanga na barkach Prostowanie nóg w siadzie jw tylko w leżeniu I teraz tak lepiej daj klatka+triceps plecy+biceps i nogi+barki

Dzień 66 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie [...]

[...] 45 kg 4Wyciskanie zza karku 6 serii po 6 powtórzeń 60 kg 5 21 3 serie po 7+7+7 powtórzeń 7kg 6 szrugsy 3 serie po 12 powtórzeń sztanga 90 kg Generalnie trening cieniutki nogi zrobiłem porządnie nawet na małym ciężarze można przysiady skaować :-))a barki miałem zmęczone treningiem taktyki i tak tyle o ile . Do tego tłok straszny Wiem że 1 to [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie -CO ZAMIAST TEGO? / rob podchwytem sztanga nic innego do glowy nie przychodzi no chyba ze masz modlitewnik? Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - Rozpiętki Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy - Podnoszenie hantelki w opadzie Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg - [...]

[...] 4x12 6,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 22,5kg 6. Uginanie hantlą(sztangą) w opadzie 4x12 22,5kg + przedramie, łydki + 30 min aero Wioslo lekko, nie moge obciazac nogi i tak nawet bez ciezaru jak chodze, to zle sie robi, podciaganie po 5-6 powt wychodzi. Zuraw ciezko, unoszenie na boki da sie wyczuc, ale jest zapas, robie prawie na [...]

jezeli juz koniecznie chcesz taki uklad to ok, jak pisali poprzednicy kilka zmian musi nastapic PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. [...]

[...] 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Zamienić kolejność na: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->lydki->brzuch ?? Mogę zamienić uginanie ramion ze sztangą na "21" lub uginanie (modlitewnik)?

[...] Wrzucam ćwiczenia i obciążenia. Zaznaczam, iż jest to mój pierwszy tydzień z obecnym planem treningowym. Jeszcze testuję ciężary i uczę się ćwiczeń. Chciałabym wzmocnić nogi (dlatego będę ćwiczyła je 2x tyg., a dodatkowo plecy) TRENING C NOGI 1. Przysiady ze sztangą - ostatnimi czasy zaniedbałam przysiady, co niestety odbiło się na [...]

Dobra powiedzmy, że rozumiem dwa posty chyba były na temat : 1 matłosia: żebym wyrzucił ramiona (future life pisal o splicie, czyli nie bardzo) 2 georg-u: zebym skupil sie na podstawach a nie szczególach, i wykluczył małe partie(czyli bic, tric) NO i tyle z tego wszystkiego wiem... To niby tak by to miało wyglądac: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s [...]

MOJE FULL BODY WORKOUT: Plan jest taki: Poniedziałek A Wtorek (trening w piłke nożną) środa B Czwartek (trening w piłke nożną) Piątek A Sobota WOLNE Niedziela (mecz) W następnym tygodniu trening B A B. Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15/12/12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/12 Tricepsy: [...]

[...] Dzisiaj dzień odpoczynku więc w ramach weekendowego relaksu będzie przejażdżka rowerem (i mam nadzieję, że jutro też się wybiorę). No i foty całości. Porady dotyczące treningu mile widziane. Chyba jestem takim trochę babskim bocianem... Ćwiczenia na brzuch i nogi to moje najmniej ulubione. /SFD/2018/7/7/18af79af18ed41b2b5517b6a45a94e24.jpg

[...] (60,3kg) ale widzę po sobie, że oponka i boczki trochę urosły. W sobotę jadę na ponad tydzień w Tatry Słowackie pojeździć na nartach, więc kolejna przerwa od siłowni, za to nogi poskwierczą trochę :-D Już nie mogę się doczekać. Po powrocie planuję przyłożyć się lepiej do pilnowania michy, bo na wyjeździe jak to na wyjeździe knajpiane jedzenie, [...]